Beste B2 studenten Buitensport,

Hieronder volgt de briefing voor de bergsport specialisatieweek in de Franse Alpen.

Doelstelling:

Specialiseren in een buitensport discipline, als student maak je keuze uit de volgende specialisaties:
– Multi activiteiten programma (sportklimmen, via feratta, hike).
– Canyoning (verdiepingsweek, waarbij verschillende standplaats en verplaatsingstechnieken worden doorgenomen)

Locatie:

MAISON CIMARRON 
Lieu Dit les Eymes, 05380
Chateauroux-les-Alpes
Frankrijk
https://www.cimarron.nl/ 
link naar google maps

Planning:
Vertrek CIOS Heerenveen studenten:
zaterdag 7 oktober 2023 06:00 uur treinstation Heerenveen

Vertrek CIOS ZuidwestNL studenten:
Zaterdag 7 oktober 2023 07:00 uur Zwembadweg 1 te Goes

Terugreis vrijdag 13 oktober, aankomst afhankelijk van de drukte op de weg, tijdens de dag maken we een inschatting hoe laat we in Goes en Heerenveen aankomen en kan je het thuisfront informeren.

Paklijst:

1. Dagrugzakje,
2. Slaapzak, laken en kussensloop voor op de slaapzaal
3. Mondkapje(s) (zijn enkel nodig bij de apotheek, ziekenhuis en dokters bezoek).
4. Eigen compact (buitensport, waterdicht) EHBO-setje
5. Hoofdlamp (met eventueel reserve batterijen)
6. Regenkleding (jas en broek!)
7. Stevige wandelschoenen
8. Wandel sokken
9. Hike (profiel) broek
10. Trui (dunne en een warme / wind dichtte)
11. Ondergoed (thermo ondergoed)
12. T-shirt (4x)
13. Muts (voor s’avonds warmte)
14.  thermosfles + datgene wat je er graag in hebt
16. Bidon (stevig voor in de kajak, canyon of hike tas)
17. Toiletartikelen
19. (Geldig) PASPOORT OF Identiteitskaart, verzekering gegevens, Europees pasje!
20. Extra plasticzakken (water dichtte tas)
21. Lucifers / aansteker
22. Boekje pienter, notitieblokje (klein!) en een potlood)
23. zakmes
24. watervaste zonnebrand
25. sport zonnebril
26. eventueel eigen helm
Hieronder volgt een aanvullende lijst per specialisatie:

Documenten:

– ID kaart of paspoort
– Europese zorgpas, controleer of je reisverzekering inclusief risicovolle sporten aanstaat!
– Boekje pienter plus potlood

Voeding zelf mee nemen:

– De reis dagen ben je zelf verantwoordelijk voor je eten onderweg (lunchpakketje en avond eten)
– energy bar’s / mueslirepen, isotone sportdrank

Voeding tijdens de opleidingsdagen (met uitzondering van de hike) wordt verzorgt vanuit de organisatie, je dient zelf tussendoortjes en bovenstaande mee te nemen!

Paklijst canyoning:
– kleding voor onder je canyonpak, denk aan zwem en thermokleding, neopreen sokken (3 a 5 mm.), neopreen thermoshirt (lycra’s isoleren NIET deze bieden enkel bescherming tegen de zon).
– neopreen handschoenen
– watervaste zonnebrand crème
– Canyonschoenen of stevig schoeisel wat nat en vies mag worden (test hoe ze zitten met neopreen sokken)
– thermosfles, thee, oploskoffie, soep
– eigen klimgordel (bij training op de rots), eventueel eigen klimhelm
– rescue fluitje (zonder balletje)

Paklijst multi activiteiten week:
– dagrugzak
– zwemkleding
– neopreen sokken
– eventueel neopreen handschoenen
– handdoek
– sportklimgordel, sportklimschoenen, magnesium, zelfzekering, eventueel eigen helm en hardware

Slapen en eten in MAISON CIMARRON

We slapen op een slaapzaal van 24 personen, meiden en jongens op 1 zaal. Er is een sportdouche voor jongens en meiden aanwezig. In de gezamenlijke ruimte kunnen we koken en s’avonds onze tijd doorbrengen.

hieronder volgt een uitleg van het 3 lagen principe, we adviseren je deze te volgen.

Base Layer:

Is de eerste laag die je direct op je huid draagt, deze laag zorgt er voor dat het transpiratievocht van de huid wegtrekt en naar de buitenkant van de onderkleding transporteert. De eerste laag mag geen katoen zijn , katoen houdt namelijk vocht vast, waardoor je bij inactiviteit snel afkoelt. Materialen met de juiste eigenschappen om snel vocht af te voeren zijn synthetische stoffen (met name Polypropyleen en Polyester) ook wel thermo kleding genoemd.

– sportsokken, 4x meerdere set’s zodat je kan wisselen gedurende de dag
– beenstukken of lange hardloopbroek
– meerdere thermo shirts, zodat je na de lunch een droge aan kan doen.

Mid layer:

De mid layer wordt ook wel de isolatie laag genoemd en dient dan ook vooral goed te isoleren. Verder moet hij uiteraard het vocht vanaf de base layer verder naar buiten transporteren. Ook de mid layer mag dus beslist niet van een materiaal zijn dat vocht vasthoudt (katoen). Vocht moet uit het layersysteem verdreven worden en dat liefst zo snel mogelijk en zonder de warmte verloren te laten gaan.
– dunne of dikkere sportfleece (afhankelijk van temperatuur en activiteit) welke goed ademt, bijvoorbeeld waarbij de rug en de oksels uit een dunnere stof bestaan zodat vocht goed kan afdrijven.

Soft en Hardshell

Doel van de buitenste laag is je te beschermen tegen de elementen, wind en regen. We onderscheiden hierin soft en hardshells.
Softshells zijn wind dicht en kunnen een buitje hebben, je profiel fleece is ook een softshell. ideaal voor intensief sporten, het ademt goed en beschermt je tegen de wind. Een softshell is echter geen hardshell (regenjas) een hardshell is ook waterdicht en heeft bij voorkeur ventilatie openingen onder de oksels waardoor vocht sneller kan afvoeren. Een hardshell is water en winddicht en heeft een hoog ademend vermogen.

– profiel softshell fleece
– regenkleding is verplicht

Voor verdere vragen per specialisatie neem contact op met eindverantwoordelijke docent:
Multi activiteiten programma, Eric Lowes: +31 6 20 61 09 76, e.lowes@fcroc.nl en Art de Lange +31 653384588 adelange@cioszuidwest.nl
Canyoning, Fokke Wiersma: +31 6 39 02 17 04 f.wiersma@fcroc.nl

Succes met de voorbereiding,
Namens de buitensport sectie van CIOS Heerenveen- Leeuwarden en CIOS Zuidwest Nederland
Eric, Fokkeen  Art