• mountainbiketraject blok b

Beste Blok B studenten Buitensport,

Hieronder volgt de briefing voor de MTB 2-daagse

Ivm de corona maatregelen kunnen we niet terecht op onze Ardennen locatie. Om zo dichtbij mogelijk bij de situatie van de Ardennen te komen hebben we gekozen voor Limburg.

In de eerste lesweek hebben we aangegeven dat vrijdag 9 oktober een reisdag is en dat 10 en 11 oktober opleidingsdagen zijn. Dat blijft onveranderd.

Doelstelling MTB 2-daagse
We gaan bezig met eigenvaardigheid, tocht organisatie, lesgeef vaardigheid en reparatie. Doel van deze dagen is je op te leiden tot MTB-begeleider (op Ardennen niveau). Je zou na deze 2-daagse een al uitgezette (beginners) route moeten kunnen begeleiden.

Locatie:
Camping de Watertoren
Adres: Kerkveldweg 1, 6374 LE Landgraaf
klik hier voor google maps

website camping de Watertoren

Ruben: +31 (0)6  46 12 89 33 rzeinstra@cioszuidwest.nl
Edzard: +31 (0)6 48 51 96 84 evanewijk@cioszuidwest.nl

Programma:
Vrijdag 9 oktober 2020 tussen 18:30 en 19:00 uur verzamelen bij Camping de Watertoren, eerder mag uiteraard ook. We willen niet dat je gaat haasten, neem je tijd.
Bij aankomst meldt je in het receptie en bij de docenten (reservering naam: CIOS Goes).
Bij vertraging neem je contact met ons op

LET OP: Je dient vrijdag zelf je avond maaltijd te verzorgen. We raden aan voor aankomst al gegeten te hebben.

Vrijdag avond 9 oktober:
– tent opbouwen
– briefing, uitgifte fietsen

Zaterdag 10 oktober 2020
08:00 uur, ontbijt
09:00 uur klaar staan voor de activiteit
09:30 – 17:00 uur programma eigenvaardigheid en tocht organisatie
1lunch onderweg
18:30 uur diner, pasta maaltijd verzorgt door het restaurant van de camping
20:00 uur, avond programma onderhoud + materiaal, LET op hier heb je een Headlight voor nodig.

Zondag 11 oktober 2020
08:00 uur, ontbijt
09:00 uur, klaar staan
09:30 – 16:00 uur gezamenlijke tocht, beoordeling eigenvaardigheid
+-17:00 uur vertrek richting huis

Verblijf tijdens MTB 2-daagse:
Je verblijft in eigen tenten, een ieder in zijn eigen tent, er is geen ruimte voor bungalow tenten.

Afspraken:
Tijdens MTB 2-daagse worden de aankopen verzorgt (avondeten, ontbijt en lunch, uiteraard zelf klaar maken). Op de locatie hebben we geen kooktent dus neem een camping stoeltje mee Er wordt geen alcohol gedronken tijdens het gehele verblijf. Tussen 22:00 en 07:00 uur geldt er rust op de camping.

Randvoorwaarden:
– tent
– slaapzak (houdt rekening met de gemiddelde nachttemperatuur)
– matje (let op luchtbedden liggen misschien comfortabel maar isoleren niet, voorkeur gaat uit naar een self inflatable matje met een  isolerend vast verlijmd open-cel schuim structuur erin)
– headlight + extra batterijen
– camping stoeltje
– regen kleding
– profiel kleding
– warme jas
– sportmuts
– stevig waterdicht schoeisel
– boekje pienter
– toilet artikelen / medicatie, 2 x handdoek, toiletpapier
– eigen compact (buitensport, waterdicht) EHBO-setje
– beker, bord, bestek voorzien van eigen naam

Documenten:
– ID kaart of paspoort
– zorgpas met EHIC (European Health Insurance Card)
– waterdicht hoesje voor documenten
– Boekje pienter plus potlood

Voeding:
– zaken die je zelf dient mee te nemen zijn, energy bar’s / mueslirepen, isotone sportdrank.
– frisdrank en eventueel gezelligheids voer voor in de avond

Functionele kleding
Schoeisel:
– mountainbike of sport schoeisel, er  zijn beperkt MTB’s met SPD /  klikpedalen, wens je hier mee te fietsen, overleg en / of neem je eigen pedalen mee.

Aanvullingen:
– MTB / wieler handschoenen, heb je geen MTB handschoenen neem dan dunne fleece handschoenen mee
– sport zonnebril, eventueel met verwisselbare glazen
– eventueel eigen helm
– dunne muts / buff
– handig klein dagrugzakje, waarmee je stabiel kunt fietsen
– fietsbidon

MTB:
Tijdens de MTB-daagse leen je een MTB van uit de opleiding, wil je eigen MTB mee nemen? overleg dit met Edzard.

hieronder volgt een uitleg van het 3 lagen principe.
Base Layer:

Is de eerste laag die je direct op je huid draagt, deze laag zorgt er voor dat het transpiratievocht van de huid wegtrekt en naar de buitenkant van de onderkleding transporteert. De eerste laag mag geen katoen zijn , katoen houdt namelijk vocht vast, waardoor je bij inactiviteit snel afkoelt. Materialen met de juiste eigenschappen om snel vocht af te voeren zijn synthetische stoffen (met name Polypropyleen en Polyester) ook wel thermo kleding genoemd.
– sportsokken, 4x meerdere set’s zodat je kan wisselen gedurende de dag
– beenstukken of lange hardloopbroek
– meerdere thermo shirts, zodat je na de lunch een droge aan kan doen.

Mid layer:
De mid layer wordt ook wel de isolatie laag genoemd en dient dan ook vooral goed te isoleren. Verder moet hij uiteraard het vocht vanaf de base layer verder naar buiten transporteren. Ook de mid layer mag dus beslist niet van een materiaal zijn dat vocht vasthoudt (katoen). Vocht moet uit het layersysteem verdreven worden en dat liefst zo snel mogelijk en zonder de warmte verloren te laten gaan.

– mountainbike / wielren broekje
– dunne sportfleece welke goed ademt, bijvoorbeeld waarbij de rug en de oksels uit een dunnere stof bestaan zodat vocht goed kan afdrijven.

Soft en Hardshell
Doel van de buitenste laag is je te beschermen tegen de elementen, wind en regen. We onderscheiden hierin soft en hardshells.
Softshells zijn wind dicht en kunnen een buitje hebben, je profiel fleece is ook een softshell. ideaal voor intensief sporten, het ademt goed en beschermt je tegen de wind. Een softshell is echter geen hardshell (regenjas) een hardshell is ook waterdicht en heeft bij voorkeur ventilatie openingen onder de oksels waardoor vocht sneller kan afvoeren. Een hardshell is water en winddicht en heeft een hoog ademend vermogen.
– profiel softshell fleece
– regenkleding is verplicht

Veel succes met de voorbereiding tot in Limburg.

De MTB sectie,
Edzard & Ruben