Beste Blok B1 studenten Buitensport,

Hieronder volgt de briefing voor de MTB 2-daagse in de Belgische Ardennen.

Doelstelling MTB
We gaan bezig met eigenvaardigheid, tocht organisatie, lesgeef vaardigheid en reparatie. Doel van deze dagen is je op te leiden tot MTB-begeleider. Je zou na deze 2 dagen een al uitgezette (beginners) route moeten kunnen begeleiden tijdens het landkamp bij de start van het schooljaar.

Locatie:
We zijn te gast bij buitensport camping CP. buitensport in Houffalize, Belgische Ardennen.
www.cpbuitensport.be

Camping C&P
Rue de la Roche 63
6660 Houffalize
+32 (0)61 288314
info@cpbuitensport.com
www.cpbuitensport.be

Planning:

Vertrek woensdag 24 mei 2023 +- 18:00 uur verzamelen op CIOS Goes, 18:30 uur vertrek.
Zwembadweg 1 te Goes, We vertrekken vanuit Goes met de CIOS bus en 9 persoons busjes, je dient je materialen compact te pakken zodat we alles fatsoenlijk mee kunnen nemen.

donderdag 25 mei 2023
MTB dag 1 staat in het teken van tocht organisatie en eigenvaardigheid

Vrijdag 26 mei 2023
MTB dag 2 staat in het teken van eigenvaardigheid
Vertrek uit de Ardennen tussen 13:30 en 14:30 uur
reistijd is +- 2,5 uur afhankelijk van de drukte onderweg.

Paklijst camping

• 1. Trekking-Rugzak (minimaal 65 – 70 liter inhoud, moet alles in kunnen, ook de tent!)
  2. Slaapzak (waterdicht verpakken, en eventueel een liner voor in de slaapzak, upgraden temperatuur, het kan frisjes zijn)
  3. Matje (mag buiten de rugzak)
  5. hoofdlamp (met eventueel reserve batterijen)
  6. Regenkleding (jas en broek!)
  7. Stevige wandelschoenen / douche slippers
  8. wandel sokken
  9. Hike broek
  10. Trui (dunne en een warme / wind dichtte)
  11. Ondergoed (thermo ondergoed)
  12. T-shirt (4x)
  13. Muts (voor s’avonds warmte)
  14. Beker, bestek en onbreekbaar bord (voorzien van markering / naam)
  16. Bidon welke past in de MTB bidonhouder
  17. Toiletspullen (niet overdrijven, eigen toilet papier )
  18. TENT (geen bungalowtenten)
  19. Paspoort of ID-kaart, verzekering gegevens, Europees pasje
  20. Extra plasticzakken (water dichtte tas)
  21. Lucifers / aansteker
  22. Boekje pienter, notitieblokje (klein!) en een potlood)
  23. zakmes
  24. Eigen EHBO + toevoegingen (medicijnen)
  25. kompas (in bruikleen van het CIOS)

Paklijst mountainbike:
1. mountainbike of sport schoeisel, er  zijn beperkt MTB’s met SPD /  klikpedalen, wens je hier mee te fietsen, overleg en / of neem je eigen pedalen mee.
-2. MTB / wielerhandschoenen, heb je geen MTB handschoenen neem dan dunne fleece handschoenen mee
3. sport zonnebril, eventueel met verwisselbare glazen
4. eventueel eigen helm
5. dunne muts / buff
6. handig klein dagrugzakje, waarmee je stabiel kunt fietsen
7. fietsbidon
8. eigen compact (buitensport, waterdicht) EHBO-setje

Documenten:
– ID kaart of paspoort
– Europese zorgpas
– Boekje pienter plus potlood

Voeding zelf mee nemen:
– Woensdag voor vertrek dien je al een avondmaaltijd te hebben genuttigd
– energy bar’s / mueslirepen, isotone sportdrank

Voeding tijdens de opleidingsdagen dagen wordt verzorgt vanuit de organisatie, je dient zelf tussendoortjes en bovenstaand ontbijt mee te nemen!

MTB:
Tijdens de MTB dagen leen je een MTB van uit de opleiding, wil je eigen MTB mee nemen? overleg dit met Edzard.

hieronder volgt een uitleg van het 3 lagen principe.
Base Layer:
Is de eerste laag die je direct op je huid draagt, deze laag zorgt er voor dat het transpiratievocht van de huid wegtrekt en naar de buitenkant van de onderkleding transporteert. De eerste laag mag geen katoen zijn , katoen houdt namelijk vocht vast, waardoor je bij inactiviteit snel afkoelt. Materialen met de juiste eigenschappen om snel vocht af te voeren zijn synthetische stoffen (met name Polypropyleen en Polyester) ook wel thermo kleding genoemd.
– sportsokken, 4x meerdere set’s zodat je kan wisselen gedurende de dag
– beenstukken of lange hardloopbroek
– meerdere thermo shirts, zodat je na de lunch een droge aan kan doen.

Mid layer:
De mid layer wordt ook wel de isolatie laag genoemd en dient dan ook vooral goed te isoleren. Verder moet hij uiteraard het vocht vanaf de base layer verder naar buiten transporteren. Ook de mid layer mag dus beslist niet van een materiaal zijn dat vocht vasthoudt (katoen). Vocht moet uit het layersysteem verdreven worden en dat liefst zo snel mogelijk en zonder de warmte verloren te laten gaan.
– mountainbike / wielren broekje
– dunne sportfleece welke goed ademt, bijvoorbeeld waarbij de rug en de oksels uit een dunnere stof bestaan zodat vocht goed kan afdrijven.

Soft en Hardshell
Doel van de buitenste laag is je te beschermen tegen de elementen, wind en regen. We onderscheiden hierin soft en hardshells.
Softshells zijn wind dicht en kunnen een buitje hebben, je profiel fleece is ook een softshell. ideaal voor intensief sporten, het ademt goed en beschermt je tegen de wind. Een softshell is echter geen hardshell (regenjas) een hardshell is ook waterdicht en heeft bij voorkeur ventilatie openingen onder de oksels waardoor vocht sneller kan afvoeren. Een hardshell is water en winddicht en heeft een hoog ademend vermogen.
– profiel softshell fleece
– regenkleding is verplicht

Veel succes met de voorbereiding.

Ruben: +31 (0)6  46 12 89 33 rzeinstra@cioszuidwest.nl
Edzard: +31 (0)6 48 51 96 84 evanewijk@cioszuidwest.nl

De buitensport sectie,
Art, Edzard & Ruben